きれいな筋肉がついたメリハリボディってあこがれますよね。
美しい体を目指して一生懸命トレーニングをしている女性、多いと思います。
最近ではメディアでも「食べないダイエットはNG！」と言われることが多いため、ダイエットのために筋トレを始める方が急増しているそう。
ですが、実は筋トレをするだけだと「痩せやすくなる」だけにとどまってしまい、「痩せる」まではいかないんです！
痩せるためには食事が９割。
いくら筋トレを頑張っているからと言って、間食をやめなかったり、栄養バランスが偏った食事ばかりしていては、痩せるものも痩せません。

今回も京都・烏丸にある西村ボディメイキングスタジオのトレーナー・西村光晶さんにお話をうかがいました！

運動をしているだけでは痩せない！

1kg痩せるのにどれだけのカロリーを消費しなければいけないかご存知でしょうか？
正解は7,200kcal。
１時間筋トレをした時に消費するカロリーは約150kcalと言われていますので、筋トレだけで痩せようとすると、50回×１時間の筋トレが必要になるんですね。
それを考えると、筋トレだけで痩せるのってかなりしんどいと思いませんか？
筋トレをするのはもちろんですが、食事にもしっかり気を配る必要があります。

ジムモラルハザードって？

「今日はたくさん歩いたからおやつを食べてもいいや」
「ジムで頑張ってトレーニングをしたから、ご褒美にお菓子を食べちゃおう」
なんて思ったことはありませんか？
これが「ジムモラルハザード」。
トレーニングをしていることで安心してしまい、逆にだらけてしまう現象のことです。
これを見ても分かるように、やはりどれだけ頑張って体を動かしても、余計なカロリーを取ってしまったら意味がありません。
たとえば、運動後にいいと思われがちなスポーツドリンクにも糖質や塩分が多いため、取りすぎもNG。
スポーツドリンクは疲労回復の役割があり、体のパフォーマンスを元に戻すには適していますが、普通の女性が１時間程度トレーニングをする時にはそこまで必要としないものなので、ぐいぐい飲むとカロリーを取りすぎてしまうんです。

どんな食事がおすすめ？

簡単に言うと、パスタ、パンなどの小麦粉系や、添加物が多いコンビニ食品、お菓子などの砂糖を抑えること。
米、肉、野菜、海藻類などをバランスよく取ることが何よりも大切です。
食事に関してはまたこちらの記事
でも詳しくご紹介していますので参考にしてみてくださいね。

なるほど、筋トレ＝痩せると思いがちですが、やはり食事にも気をつけなければいけませんね。
西村さん、ありがとうございました！

西村 光晶
パーソナルトレーナー/ストレッチトレーナー
トップアスリート指導の経験を生かし、プロを目指すアスリートや五輪候補選手を指導。
また、シニア世代のリハビリトレーニングも指導し、健康を取り戻したいという思いを実現している。