ダイエットを始めよう！
そう思った時、必ず話題に上がるのが「レコーディングダイエット」。
自分が何を食べたか、カロリーはどのくらいかを計算し、健康的にやせる方法です。
しかし、食べ物がどのくらいカロリーがあるのかを計算するのってなかなか難しいですよね。
筆者も今までさまざまなダイエットを試してきましたが、なかなか結果が出ず苦労してきました。

そこで、ちまたで話題のダイエットアプリ「あすけん」をダウンロードすることに。
みなさんも名前くらいは聞いたことがあるはず。

あすけんは無料でも使えますが、有料会員になるとさまざまなメリットが。
今回は筆者が無料・有料会員になって実際に感じたこと・効果をリアルな目線でご紹介します。

そもそもあすけんって？

あすけんは毎日の体重・体脂肪・食事・運動などを記録できるアプリです。

あすけんを利用する目的や目標体重を入力したり、基礎代謝や日頃の活動レベルを設定することにより、自分向けにカスタマイズされた目標数値やアドバイスを受けることができます。

あすけんでできること

こちらは体重・体脂肪・お通じ・生理を記録できる画面。
最初筆者は食事記録が面倒だったので、こちらの画面だけで遣っていました。
体重・体脂肪だけでなく、お通じや生理を記録することができるのは非常に便利だなという印象。
女性はホルモンバランスによって痩せやすい時期・痩せにくい時期があるので、生理と体重の増減を把握できるのはいいなと思いました。

こちらがさまざまな記録ができる画面。
食事だけでなく、間食や運動も記録できます。

無料会員と有料会員の違いは？

あすけんには、無料コースと有料（プレミアム）コースの２つが存在します。

無料コース

【料金】
無料
【機能】
食事記録
運動記録
1日ごとのアドバイス
ダイアリー
目標設定
【広告表示】
画面下部の広告バナー
アドバイス閲覧後のレクタングルバナー
日記内の広告
モニターキャンペーンのご案内
アドバイスページ内に表示される企業とのタイアップ広告
メールマガジン広告（メルマガ受信の方のみ）
モニターキャンペーンのご案内

有料コース

【料金】
月額480円（税込）
半年プラン1900円（税込）
年間プラン3600円（税込）
【機能】
食事記録
運動記録
1日ごとのアドバイス
ダイアリー
目標設定
1食ごとのアドバイス
MYセット
(献立のセット登録)
MYレシピ
(オリジナルレシピ登録)
食事の画像解析
栄養バランスの詳細確認
有料オリジナルコース
【広告表示】
アドバイスページ内に表示される企業とのタイアップ広告
メールマガジン広告（メルマガ受信の方のみ）

無料会員でも食事記録はできますが、有料会員だとより便利な機能が使えるようになります。

１食ごとアドバイスがもらえる

無料コースでは、３食全てを入力しないと１日のアドバイスをもらうことができません。
有料コースだと１食だけでも入力していれば１食ごとにアドバイスをもらうことができるので、たとえば昼に食べすぎた場合は夜どんな食事をすればいいのか把握することができます。

Myセットの登録

食事でよく食べる組み合わせを登録しておくことで、一つ一つ入力する手間が省けます。
食事を記録するのが面倒……という人でも、よく食べる朝食メニューをMyセットに登録しておけば、かなり手間が省けます。

Myレシピの登録

こちらは自分のレシピを登録しておく機能。
材料から調味料までカスタマイズできるので、より正確な数字を手間なく登録することができます。

食事の画像解析

有料コースでは食事の写真を撮って画像解析することができます。
こちらはよくCMや広告でも使われている非常に便利な機能ですよね。
しかし実際に使ってみると、正直あまり精度はよくないな……というのが本音。
バーコードを読み込むと商品を登録してくれる機能があるので、そちらの方が断然使い勝手がいいです。

栄養バランスの詳細確認

栄養バランスの表示は、無料コースだと目標数値に対して足りているのか、過剰ではないかの簡単な表示のみで提示されますが、有料コースになると、グラム数まで詳細に確認することができます。また、アドバイス同様に1食ごとに栄養バランスを確認することも可能。

個人的に、こちらが一番有益な機能でした。

有料オリジナルコース

あすけんにはダイエット基本コースのほか、有料会員向けのあす筋ボディメイクコースなどさまざまなコースがあります。
筋肉の増量を目指したいのか、糖質量を把握したいのかなど、個人の目的に合わせて変えることができます。

ここまでが、あすけんの基本的な使い方と無料・有料会員の違いです。
インターネットの口コミを見るとさまざまな意見がありますよね。
あすけんで痩せたという人もいれば、あまり効果がなかった人も。

ここからは、無料・有料会員登録をしてみて、実際に感じたことを書いていきます。

無料会員としてひとまず始めてみる

筆者は最初食事記録が面倒で、体重・体脂肪だけ記録していました。
しかしなかなか効果が出ず……。
そこで、しっかり食事記録をつけてカロリーを把握しようと思い、あすけんアプリをダウンロードしました。

無料会員でも、カロリー計算はできます。
自分の基礎代謝がどれだけで、１日の運動量から考えて、どのくらい摂取すればいいのか見れるのはいいと思いました。
体重が増えるとついつい「食べないダイエット」をしてしまいがち。
筆者も春に体重が増え、オートミールとプロテインだけで一週間過ごしたりしましたが、基礎代謝を下回る食事量だと、体重・体脂肪ともに増えます。
よく「食べなければ痩せる」という人もいますが、改めてそれは間違いだと痛感……。

それからカロリー計算をして記録をつけてみたものの、いまいち効果は出ず、1ヵ月で1kgも痩せないという結果に。

そこで思い切って、あすけんの有料会員に切り替えることに。

有料会員になってよかったこと

まず、健康的にダイエットをするために何が必要なのか考えました。
カロリーが多すぎても少なすぎてもだめ。
ダイエット＝カロリー計算が全てと思いがちですが、ここからはPFCバランスに注目してみることにしました。
PFCバランスって聞いたことはありますか？
PFCは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った言葉。
PFCバランスとは、健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる３大栄養素です。
筆者は最初「タンパク質が大事！」と思いひたすらプロテインを飲んだりささみを食べ、白米は完全抜きにしていましたが、それだとこのバランスが全然だめだったんですよね。

有料会員のメリットは、このPFCバランスがしっかり把握できるところ。
このバランスはカスタムが可能なので、自分の目的に合わせて変えることもできます。

PFCバランスが見られるようになったことで、食事記録の方法も変えました。
今までは食べたものをなんとなく記録する形でしたが、あらかじめ食べるものを入力することで、PFCバランスがしっかり把握できるのです。
たとえば１日に食べる予定を入力し、バランスが悪かったら少し変えてみたり、朝昼を入力して「脂質が足りていないな」と思ったら夜に足したり……。
あすけんではその日の健康バランスを採点してくれるのですが、これを行うことによって高得点が出るようになりました。

目標体重にはまだまだですが、少しずつでも効果が出ているので、有料会員になってよかったと感じています。

また、あすけんでは日記をつけることもできます。
他の人の日記を見てやる気になったり、自分の日記を書くと他のユーザーが応援してくれることもあるので、モチベーションの維持にもつながります。


今回は、筆者が実際あすけんを使った感想をお伝えしました。
ダイエットには運動も大事ですが、やはり体重を落とすことに関しては健康的な食事をすることが大切だと思います。
ダイエットを考えている人の参考になれば幸いです。

最近の記録はこんな感じ。
体脂肪が一気に増えているのは、完全に白米を抜いていた時です。
PFCバランスを考えて食事をとった結果、少しずつですが体重・体脂肪ともに落ちてきています。