だんだん暖かい季節になってきましたね。
温かくなると服も薄着になり冬に蓄えてしまったお肉が気になりはじめる時期でもあります。今回はダイエットについて考えていきたいと思います。
ダイエットっていってもいろいろあり何からすればいいのか悩んでしまいますよね。まずは自分の適正体重とBMIを知ることからはじめましょう。
適正体重、BMIとは
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ肥満度を表す体格指数の事をいいます。
適正体重は最も病気になりにくい体重の事をいいます。
計算式
BMI=体重(㎏)÷身長(m)×身長(m)
適正体重=身長(m)×身長(m)×22
見た目が細かったら痩せていると勘違いしている人が多いですがそういう訳ではありません。日本肥満学会と世界保健機関(WHO)がそれぞれ定めている判定基準があり、その基準枠内かどうかです。
基準枠より足りないのに自分は太っていると思い食事を取らなかったりすると拒食症などになり病気になります。
まずは自分の適正体重、BMIを知りそこから体を絞っていきましょう。
適切な食事を取る
糖質ダイエット、野菜中心生活などはすぐに体重が減ると思いますが、長くは続かないし体にもよくありません。糖質は身体を動かしたり脳を働かせたりするのに使われるだけでなく、身体づくりや身体の修復にも使われます。
肉などの動物性たんぱく質は筋肉や臓器などをつくる材料になり、骨を作るメカニズムを促進しホルモンのバランスを整える効果もあります。 どちらも生活にかかせないものです。
バランスの良い食事生活が重要になってきます。
一人暮らしにではバランスの良い食事は難しいと思いますが、今はスーパーでカットされた野菜や果物が売っています。切る手間がはぶかれてゴミも少なくてすみます。料理が苦手という人はカット野菜とお肉をお皿に乗せ調味料をかけてレンジでチンするだけで料理ができます。
レシピもネットで調べられるので一度調べてみてください。
トレーニング
今はYouTubeなどでトレーニング動画が上がっています。やり方がわからない。長時間は無理。という人は「3分トレーニング」など短い時間のトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。3分だけなのに翌日には筋肉痛になったりします。一人でやるより動画を見てやるとアドバイスなどあるのでわかりやすくできます。
ジムなどに通う
ジムはお金と時間がかかるので気軽に始めてみるというのは難しいと思いますが、マシンや施設が充実しているのでいろんな運動ができます。そしてトレーナーがいるので相談にも乗ってもらえます。ジムに向かう前はやる気がなくてもジムに着いて着替えれば自然とやる気が起きるでしょう。
食事改善やトレーニングはすぐに結果が出るとは限りません。なかには3ヶ月やってやっと結果が出たという声も聞きます。反対に1週間で少しずつ結果が出てきたという声もあります。人それぞれなので自分にあったやり方、方法、期間を見極めてチャレンジしてください。冒頭でも書きましたが、痩せている、太っているは日本肥満学会と世界保健機関(WHO)がそれぞれ定めている判定基準があり、その基準枠内かどうかです。基準枠より足りないのに自分は太っていると思い食事を取らなかったりすると拒食症などになり病気になります。それを防ぐのにまずは自分の適正体重、BMIを知りましょう。
一人暮らしではバランスの良い食事を作るのは難しいですが、TUKASAの学生マンションでは、栄養バランスの考えられた食事が食べられるので健康管理もばっちり。フィットネスマシーンが置いてあり、無料で自由に使うことの出来るマンションもあります。
気になったら問い合わせをしてみてください。
